想要练出好身材，健身锻炼必不可少。假期缺乏锻炼，爱好各种美食，没有管理好热量输入的人，身体健康会更容易地出现问题，作为警校生的我们来说，假期好好锻炼更是必不可少的一环。但是，暑假炎炎夏日，在外锻炼经常会受到阳光的暴晒，使水分流失得更快，所以，以下几个居家锻炼的小tips能够更好地锻炼到自己的身体，也不用经受夏日的折磨。

 第一种运动——跳绳

跳绳是一项趣味性比较高、燃脂效率也不错的运动项目，不但可以预防肌肉流失，还能提升心肺功能，让你保持旺盛的体能活力。跳绳训练每次只需半小时，隔天训练一次就能达到锻炼的目的。一开始可能会很辛苦，但锻炼就是要持之以恒，坚持到底才能见效果！

第二种运动——开合跳

开合跳是一项自重训练，健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的一个热身动作。别小看这个动作的训练强度，对于新手小白来说还是有一定难度的。小编亲测过，开合跳的锻炼效果并不比跑步效果差。开合跳每次坚持力竭的时间，坚持4组就能让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。

刚开始开合跳训练的时候，可能只能坚持几分钟，但是重在坚持，逐渐增加自己的组数，使动作更加标准，以达到锻炼的目的。

第三种运动——俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量，帮你改善含胸驼背形象，提高自身气质。对于警校生来说，俯卧撑也是一种很好的居家锻炼方式，可以通过不同的俯卧撑种类来锻炼到不同的肌肉群体，从而更好地塑造自身的形象。可以进行多种不同的俯卧撑形式，以标准俯卧撑、宽窄距俯卧撑和拳卧撑为主，俯卧撑的组数和个数也可以逐渐增加，从而更好地进行居家锻炼。

以上这些运动都是可以在家中简单完成的锻炼运动，此外也可以通过一些器械来进行辅助锻炼，可以用到哑铃来做力量训练，可以用跑步机来做耐力训练等等，在进行锻炼之前，小伙伴们一定不要忘记充分的热身哦，充分的热身能让锻炼事半功倍，而且更不容易受伤！

暑假虽好，但别忘了运动一“夏”哦！