亲爱的治安系学员们：

大家好！

冬练三九，春采花卉；寒藏苦种，温结甘甜。伴随着寒假的钟声响起，冬寒健体的序幕也正式拉开。寒假体育锻炼打卡活动旨在鼓励治安系学员在假期期间保持良好的体育活动习惯，通过体育锻炼增强体质、保证健康，并预防由于长时间室内生活导致的身体素质下降。寒假体育锻炼打卡活动不仅是一个锻炼的机会，也为学员提供一个挑战自我、培养坚韧意志和团队精神的平台。通过设定具体的锻炼目标，并在寒假生活中将其付诸实践，学员们可以体验到成就感和进步的快乐。我系特举办“寒假不停歇，体育不打烊”寒假线上云健身主题活动，倡议治安系全体学员进行寒假锻炼，不负现在，不渝未来。

一、活动对象

治安系2020级——2023级全体学员

二、参加方式

采用网上打卡方式，一周一总结，按照要求将本周训练记录发送给各中队体育委员。

三、活动时间

2024年2月1日—2024年2月23日

四、活动要求

1.我们提倡参与者利用Keep、智能手环、手表等运动健康记录软件或工具进行运动打卡，并截图拍照记录，每周一结，将本周运动情况发送给各中队体育委员。每周日各中队体育委员将本中队学员运动锻炼情况发送至体育部负责监督、审核的人员。

2.打卡项目分为三种：

项目一：提交运动软件跑步打卡截图

男生每人每周不少于5000m跑步，女生每人每周不少于4000m跑步。

项目二：录制视频记录个数

男生：引体向上（至少六组，每组至少8个）或拳握撑（至少六组，每组至少20个）

女生：俯卧撑（至少六组，每组至少15个）

参与者可根据自身体质循序渐进开展锻炼，本标准仅供参考。

项目三（自选）：在寒假里多进行体测相应的锻炼，包括弹跳力锻炼、爆发力锻炼等，锻炼项目可以自行安排。

五、奖励设置

本次活动奖励分个人奖励和团体奖励。

个人奖励是根据每个学员的打卡记录，给予相应的奖励。例如连续打卡天数多、运动量大的学员可以获得系部发放的奖励。

团体奖励是根据整个中队的打卡情况，给予相应的奖励。例如打卡率高的中队可以获得系部发放的奖励。

本次活动旨在起到提醒督促作用，学员自愿参加。

六、对2020级学员的寄语

亲爱的2020级学员们，寒假已至，公务员考试体测正悄然逼近。公务员考试体测的成功与否是你们能否正常入警的敲门砖。它事关未来，依托于过去，努力趁现在。往日辛勤汇聚成塔将你们托举至此，此次寒假便是锤炼自身能力的最好时机。愿你们都能在寒假不懈怠，坚持锻炼，不断提高自己的体能水平，胸有成竹通过体测。开学后治安系将按照公务员考试体能测试标准，统一组织我系2020级全体学员进行体测摸底测试。寒假的号角已经吹响，让我们无畏严寒，坚持锻炼；迎难而上，不惧体测！

七、温馨提示

在冬天进行运动时，由于气温低、空气干燥和地面可能结冰等因素，需要特别注意以下事项：

1.注意保暖：穿适当的运动服装，包括吸湿排汗的内衣、保暖的中间层以及防风防水的外层。注意保护手脚和头部，因为这些部位的血管较为细小，容易失温。

2.充分热身：冬天气温低，肌肉、关节和韧带等组织容易僵硬，因此要进行充分的热身活动，以减少受伤的风险。

3.补充水分：即使在寒冷的环境中，身体也会通过呼吸和汗水丢失水分，所以要记得及时补充水分。

4.防滑：选择适合冬季的运动鞋，确保有足够的抓地力以避免滑倒。

5.合理膳食：保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物和蛋白质来提供能量，同时保证充足的维生素和矿物质摄入，以增强身体抵抗力。

6.休息恢复：运动后要适当休息，让身体有时间恢复。如果感到不适，应及时停止运动并寻求医疗帮助。

“古之成大事者，不惟有超世之才，亦有坚忍不拔之志。”此时虽有风雪相逼，吾辈自有一颗热血心，敢于直面困难与挑战。体育锻炼不在于一时一刻的激情，而在于持之以恒的坚持。愿治安系学员能不畏艰难，努力锻炼；愿2020级学员人人如龙，轻松通过公务员考试体测！

山东警察学院治安系

2024年1月31日