一、活动背景

为持续强化治安学院学生假期体能训练，提升警务实战核心能力，锤炼顽强意志品质，并为未来从警生涯奠定坚实体能基础，治安学院学生会体育部近日将举办暑期“撑”霸赛。本次活动旨在通过科学系统的俯卧撑训练与竞技评比，营造积极向上的训练氛围。

二、活动目的

（一）提升核心体能： 通过科学规范的俯卧撑训练，重点增强学生上肢力量、核心稳定性及耐力素质，夯实未来警务工作所需的体能储备。

（二）锤炼意志品质： 以竞赛形式激发斗志，培养学生坚韧不拔、永不言弃的意志力和纪律性。展现治安学子良好的精神风貌，深化“以练为战”理念，助力培养高素质警务人才。

（三）促进团队协作： 通过集体参与和评比，增强团队协作意识与集体荣誉感。

三、 活动对象

治安学院2022级、2023级、2024级学生

四、活动时间

2025年8月1日--8月8日（为期8天，具体打卡与评比时间依赛程安排）

五、活动安排

（一）报名阶段（8月1日--8月2日）

参与学生需扫描文件下方二维码加入指定活动群报名，入群后需按照要求更改备注等。

（二）比赛组别及类型

本次比赛分为男女两组

男生：钻石俯卧撑

女生：俯卧撑

注：参赛者可根据自身实际情况进行花式俯卧撑，届时评委将视情况给予加分。

（三）比赛阶段

1. 第一阶段：暑期自主打卡（8月3日--8月7日）

参赛者进行俯卧撑打卡方式为拍摄俯卧撑过程视频，视频需分为正面及侧面（不得有遮挡），同时清晰展示本人完整动作过程。

将打卡视频上传至指定群聊，同时备注当日完成的有效俯卧撑次数（动作标准，身体保持直线，下降时胸部接近地面，撑起时手臂伸直）。

2. 第二阶段：线上评比（8月8日）

体育部工作人员收集所有参赛者的打卡视频及数据，依据动作规范性、视频质量等进行初步筛选。

评委团对选手视频进行集中评审打分，评选出男生组与女生组的一、二、三等奖及优秀奖。

六、动作规范要求

男生：

1. 起始姿势：双手撑地，双手食指与拇指相触，形成钻石形状，置于胸部正下方；双脚并拢，脚尖着地，双腿伸直 ，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

2. 动作过程：吸气，缓慢弯曲手肘，让胸部向钻石中心靠近，手肘自然向后、贴近身体两侧；下放到胸部轻触手背或接近地面（根据个人能力），保持身体绷直；呼气，集中用胸部内侧和肱三头肌发力，把身体推回起始位置 ，在最高点不要锁死手肘，保持微屈。全程保持身体核心绷紧成直线，控制速度，慢下快上。

女生：

1、起始姿势

身体位置：双手撑地，手掌与肩同宽或略宽于肩，手指张开自然着地，手臂伸直（但肘部不要完全锁死，保持微屈）。

身体姿态：身体从头到脚呈一条直线，收紧核心（腹部和臀部肌肉发力），避免腰部下塌或臀部上翘，头部自然下垂，目光看向地面。

腿部姿势：双腿伸直，双脚并拢或分开与肩同宽，脚尖着地支撑身体。

2、动作过程

保持身体成一直线，缓慢弯曲肘部，使胸部向地面靠近，直至胸部距离地面约2-3厘米。

在最低点稍作停顿，然后依靠肩部和手臂力量，缓慢伸直肘部，将身体推回起始位置。

重复上述动作，注意整个过程中保持核心收紧，避免身体晃动或腰部变形。

七、奖项设置

1. 一等奖（男、女各2名）

2. 二等奖（男、女各4名）

3. 三等奖（男、女各6名）

4. 优秀奖（若干）

八、注意事项

1. 安全第一：运动前务必进行充分的热身活动，如活动手腕脚踝、拉伸手臂肩部肌肉等，避免运动损伤。运动过程中，若出现身体不适，应立即停止并就医。有先天性心脏病、高血压等不适合剧烈运动疾病的同学，请勿参赛。

2. 诚信参赛：打卡视频必须真实有效，严禁剪辑、造假，一经发现取消参赛资格。

3. 遵守规则：严格按照比赛规则和动作规范进行打卡与比赛，如有疑问可随时咨询体育部工作人员。

4. 科学训练：参赛选手要根据自身身体状况合理安排训练强度，避免过度疲劳，循序渐进提升运动能力。

九、主办方

山东警察学院治安学院学生会体育部

附：